Calculadora do sono / Guias de planejamento
Calculadora de hora de acordar: planeje a manhã
Calcule a partir da hora de deitar e compare 22h, 23h e meia-noite.
A fórmula para acordar
Hora de acordar = hora de deitar mais tempo para adormecer mais duração do sono. Com oito horas e 15 minutos, deitar às 22h dá 6h15; às 23h dá 7h15; à meia-noite dá 8h15. Se informa quando já está dormindo, retire a espera.
Confira sua manhã
Reserve tempo para se preparar, viajar e chegar ao primeiro compromisso. Se o alarme é fixo, calcule para trás com o guia de hora de deitar. Das 23h às 6h há apenas 6 horas e 45 minutos de sono estimado com a espera habitual.
Atenção à meia-noite
12 AM é meia-noite e 12 PM é meio-dia. Confira a diferença ao configurar um alarme separado. Os planos abaixo indicam a manhã correspondente e separam tempo na cama de sono.
Se acordar grogue
Ciclos estimados não garantem um despertar descansado. Revise a duração total e a regularidade antes de cortar sono para encaixar ciclos. Se sonolência excessiva ou dificuldades para dormir persistirem, consulte um profissional.
Personalizar este plano de sono →
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.