睡眠計算機 / 睡眠計画ガイド
起床時刻計算：朝の予定を立てる
就寝時刻から計算し、午後10時、11時、深夜0時を比較します。
起床時刻の式
起床時刻＝就寝時刻＋入眠時間＋睡眠時間。8時間と入眠15分なら、午後10時から午前6時15分、午後11時から午前7時15分、深夜0時から午前8時15分です。すでに眠っている時刻を使う場合は入眠時間を除きます。
朝の予定を確認する
支度、移動、最初の予定に必要な時間を残しましょう。アラームが固定なら就寝時刻ガイドで逆算します。午後11時から午前6時では、通常の入眠時間を差し引くと推定睡眠は6時間45分しかありません。
深夜と正午を確認する
12 AMは深夜0時、12 PMは正午です。別のアラームを設定するときに確認してください。下の計画ではどの朝に起きるかを示し、寝床にいる時間と睡眠を分けています。
目覚めがつらい場合
推定サイクルはすっきりした朝を保証しません。サイクルに合わせて睡眠を削る前に、総時間と規則性を確認しましょう。強い眠気や睡眠の問題が続く場合は医療専門家に相談してください。
参考資料: NHLBIの睡眠時間ガイド · 睡眠の段階.
Snoozelyは成人向けの計画ツールです。アラームは別に設定してください。睡眠の問題や強い日中の眠気が続く場合は、医療専門家に相談しましょう。