Calculateur de sommeil / Guides de planification
Calculateur de réveil : organiser votre matinée
Partir du coucher et comparer 22 h, 23 h et minuit.
La formule du réveil
Heure de réveil = heure de coucher plus délai d’endormissement plus durée du sommeil. Huit heures et 15 minutes donnent 6 h 15 depuis 22 h, 7 h 15 depuis 23 h et 8 h 15 depuis minuit. Si vous indiquez l’heure où vous dormez déjà, retirez le délai.
Vérifier la matinée
Gardez du temps pour vous préparer, voyager et arriver à votre premier engagement. Si l’alarme est fixe, calculez à rebours avec le guide du coucher. De 23 h à 6 h, le sommeil estimé n’est que de 6 heures 45 avec le délai habituel.
Attention à minuit
12 AM signifie minuit et 12 PM midi. Vérifiez la différence en réglant une alarme séparée. Les horaires ci-dessous indiquent le matin concerné et séparent temps au lit et temps de sommeil.
En cas de réveil difficile
Les cycles estimés ne garantissent pas un réveil frais. Examinez d’abord la durée totale et la régularité plutôt que de raccourcir le sommeil pour ajuster les cycles. Consultez si la somnolence excessive ou les difficultés de sommeil persistent.
Personnaliser cet horaire de sommeil →
Sources: Recommandations du NHLBI sur la durée du sommeil · Phases du sommeil.
Snoozely est un outil de planification pour adultes. Réglez une alarme séparée. Si les difficultés de sommeil ou une somnolence diurne excessive persistent, consultez un professionnel de santé.