Calculateur de sommeil / Guides de planification
Durée du sommeil : calculer le temps réellement dormi
Distinguer temps au lit et sommeil, puis choisir une durée adaptée.
Calculer le sommeil réel
Sommeil estimé = temps entre coucher et réveil moins endormissement moins éveils nocturnes. De 23 h à 7 h, il y a huit heures au lit. Avec 15 minutes pour s’endormir et 20 minutes éveillé la nuit, le sommeil estimé est de 7 heures 25.
Choisir la durée avant les cycles
Le NHLBI indique 7 à 9 heures pour les adultes et davantage aux âges plus jeunes. L’objectif dépend de vos besoins, pas du chiffre le plus pratique. Cinq cycles de 90 minutes font 7 heures 30, pas huit. Le guide par âge développe ces différences.
Comparer les objectifs
Pour 7 h et 15 minutes d’endormissement, sept heures donnent un coucher à 23 h 45 ; huit à 22 h 45 ; neuf à 21 h 45. Si le coucher est fixe, ajoutez la durée et le délai pour trouver le réveil.
Affiner avec vos observations
Pendant deux semaines, notez coucher, délai d’endormissement, réveil et somnolence diurne. Cherchez des tendances entre jours travaillés et jours libres. Ces notes ne posent pas de diagnostic et ne prouvent pas la qualité du sommeil. Consultez si vous disposez d’assez de temps mais restez excessivement somnolent.
Personnaliser cet horaire de sommeil →
Sources: Recommandations du NHLBI sur la durée du sommeil · Phases du sommeil.
Snoozely est un outil de planification pour adultes. Réglez une alarme séparée. Si les difficultés de sommeil ou une somnolence diurne excessive persistent, consultez un professionnel de santé.