Calculadora del sueño / Guías para planificar
Duración del sueño: calcula cuánto duermes
Distingue el tiempo en la cama del tiempo dormido y elige una duración adecuada.
Calcula el sueño real
Sueño estimado = tiempo entre acostarte y levantarte menos tiempo para dormirte menos despertares nocturnos. De las 23:00 a las 7:00 hay ocho horas en la cama. Si tardas 15 minutos en dormirte y pasas 20 despierto durante la noche, duermes unas 7 horas y 25 minutos.
Elige la duración antes que los ciclos
El NHLBI indica entre 7 y 9 horas para adultos y más para edades menores. Tu objetivo depende de tus necesidades, no del número que encaje en la noche. Cinco ciclos de 90 minutos son 7 horas y 30 minutos, no ocho. La guía por edades amplía estas diferencias.
Compara objetivos
Para una alarma a las 7 y 15 minutos para dormirte, siete horas sugieren acostarte a las 23:45; ocho, a las 22:45; nueve, a las 21:45. Si la hora de acostarte es fija, calcula la hora de levantarte sumando la duración y el margen.
Afina con observaciones
Durante un par de semanas, anota la hora de acostarte, la espera para dormirte, la hora de levantarte y la somnolencia diurna. Busca patrones entre días de trabajo y días libres. Estas notas no diagnostican problemas ni prueban la calidad del sueño. Consulta si dispones de suficiente tiempo y sigues excesivamente somnoliento.
Personaliza este horario de sueño →
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.