Calculadora del sueño / Guías para planificar
Ciclos del sueño: cómo usar la calculadora
Comprende las fases del sueño y los límites de los ciclos estimados de 90 minutos sin sacrificar descanso.
Qué es un ciclo del sueño
El sueño alterna fases no REM y REM, y su distribución cambia durante la noche. Los ciclos no son citas exactas de 90 minutos. La calculadora conoce el horario que introduces, pero no mide tu actividad cerebral ni la fase en que sonará la alarma.
Cómo funciona la estimación
Cinco ciclos de 90 minutos equivalen a 7 horas y 30 minutos de sueño; seis, a nueve horas; cuatro, a seis horas. Se añaden 15 minutos para dormirte. Puedes ajustar la estimación entre 80 y 100 minutos, pero sigue sin predecir tus fases reales. Para una alarma a las 7, cinco ciclos sugieren acostarte a las 23:15 y seis a las 21:45.
Duración antes que ciclos
Ocho horas y cinco ciclos son objetivos distintos. No necesitas reducir una oportunidad de ocho horas a 7 horas y 30 minutos para encajar la fórmula. Elige la duración según tus necesidades y tu funcionamiento durante el día.
El siguiente paso
Los enlaces de abajo permiten planificar desde una alarma fija o desde una hora de acostarse. Ajusta el margen para dormirte en la calculadora. Si sigues cansado pese a disponer de suficiente tiempo, busca orientación profesional en vez de confiar en una frontera exacta de ciclos.
Personaliza este horario de sueño →
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.