Calculadora do sono / Guias de planejamento
Ciclos do sono: como usar a calculadora
Entenda as fases do sono e os limites dos ciclos estimados de 90 minutos sem sacrificar descanso.
O que é um ciclo?
O sono alterna fases não REM e REM, e a distribuição muda durante a noite. Ciclos não duram exatamente 90 minutos. A calculadora conhece os horários informados, mas não mede atividade cerebral nem a fase em que o alarme tocará.
A conta de 90 minutos
Cinco ciclos equivalem a 7 horas e 30 minutos de sono; seis a nove horas; quatro a seis horas. Acrescentam-se separadamente 15 minutos para adormecer. Ajustar a estimativa entre 80 e 100 minutos ainda não prevê suas fases reais. Para um alarme às 7, cinco ciclos sugerem deitar às 23h15; seis, às 21h45.
Duração antes dos ciclos
Oito horas e cinco ciclos são objetivos diferentes. Não é necessário reduzir uma oportunidade de oito horas para 7 horas e 30 minutos apenas para encaixar a fórmula. Escolha com base nas suas necessidades e no funcionamento durante o dia.
O próximo passo
Os links abaixo permitem planejar a partir de um alarme ou de uma hora de deitar fixa. Ajuste o tempo para adormecer na calculadora. Se continuar cansado apesar de ter tempo suficiente para dormir, procure orientação em vez de confiar numa fronteira exata entre ciclos.
Personalizar este plano de sono →
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.