Reserve tempo suficiente para dormir
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite. Acrescente o tempo que costuma levar para adormecer.
NHLBI (English) ↗Snoozely
Calculadora de sono.
Manhãs mais tranquilas.
Descubra a que horas dormir ou acordar com nossa calculadora de sono gratuita. Ajuste os ciclos e o tempo para adormecer ou planeje um cochilo.
Manhãs mais tranquilas.
Planeje seu sono
Seus horários de dormir
São estimativas, não previsões das fases do sono. A maioria dos adultos precisa de 7–9 horas; dormir o suficiente importa mais que o momento exato do ciclo. Configure um alarme separado.
Planeje uma noite mais tranquila
Seu corpo não é um cronômetro. Use estes horários como ponto de partida, não como uma previsão exata.
Entenda os ciclos de sono
Usamos ciclos estimados de 90 minutos. Os ciclos reais variam; você pode ajustar a estimativa entre 80 e 100 minutos.
NHLBI (English) ↗Mantenha uma rotina regular
Dormir e acordar em horários parecidos pode ajudar seu corpo a manter um ritmo. Escolha uma rotina que consiga seguir.
NHLBI (English) ↗Perguntas sobre o sono
Seu corpo não é um cronômetro. Use estes horários como ponto de partida, não como uma previsão exata.
A que horas devo dormir?
Conte para trás a partir da hora de acordar, reservando sono suficiente e tempo para adormecer. Para acordar às 7h, as configurações iniciais sugerem 21h45 para 9 horas de sono ou 23h15 para 7 horas e meia. Ambas incluem 15 minutos para adormecer.
Como funciona a calculadora de sono?
Ela calcula para trás a partir da hora de acordar ou para frente a partir da hora de deitar. O padrão é um ciclo de 90 minutos e 15 minutos para adormecer. Você pode alterar os dois valores. Ela não mede seu sono nem identifica fases REM.
De quanto sono preciso?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite. Dormir o suficiente é mais importante do que acordar no final de um ciclo estimado.
Todo ciclo dura exatamente 90 minutos?
Não. O NHLBI descreve ciclos de aproximadamente 80 a 100 minutos. Eles variam ao longo da noite e entre pessoas; os horários sugeridos não garantem acordar descansado.
E se eu dormir agora?
Escolha “Dormir agora”. A calculadora usa seu horário local atual, acrescenta o tempo para adormecer e mostra opções de horário para acordar com as datas.
A calculadora configura um alarme?
Não. Configure um alarme separadamente. Um cochilo também não substitui uma noite completa de sono.
Ferramenta de planejamento para adultos, não orientação médica. Se os problemas de sono persistirem ou você sentir sonolência excessiva durante o dia, procure um profissional de saúde.