Calculadora do sono / Guias de planejamento
Que horas dormir para acordar às 8?
Para acordar às 8 após oito horas de sono, deite às 23h45 com 15 minutos para adormecer. Um alarme mais tarde também precisa de regularidade.
Personalizar este plano de sono →
Horários de deitar por duração do sono
Estes exemplos incluem 15 minutos para adormecer. A duração conta o tempo dormindo, não o tempo na cama. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas; escolha um objetivo adequado.
| Objetivo de sono | Deitar | Dia |
|---|---|---|
| 7 horas | 0:45 | Madrugada do alarme |
| 8 horas | 23:45 | Noite anterior |
| 9 horas | 22:45 | Noite anterior |
Comparar opções de ciclos estimados
A calculadora estima ciclos de 90 minutos. Ela não prevê quando suas fases reais de sono terminam. A opção de seis horas serve para comparação e é menor que a recomendação habitual para adultos.
- 22:45 — 9 horas de sono, cerca de 6 ciclos estimados
- 0:15 — 7,5 horas de sono, cerca de 5 ciclos estimados
- 1:45 — 6 horas de sono, cerca de 4 ciclos estimados (Sono curto)
Adaptar o horário à sua rotina
Confira se o horário cabe no deslocamento e nos preparativos da manhã. Ter flexibilidade não significa adiar a hora de deitar a cada noite. Escolha uma rotina possível também nos dias livres.
Conferir o tempo disponível
Deitar à 1h deixa 6 horas e 45 minutos de sono antes das 8 com essa espera. Levantar às 8 não garante uma noite completa.
E se eu demorar mais para adormecer?
Altere o tempo para adormecer na calculadora. Se precisar de 30 minutos em vez de 15, deite 15 minutos antes ou acorde 15 minutos depois. Despertares noturnos também reduzem o sono real. Reserve mais margem quando suas observações indicarem essa necessidade.
Devo acordar exatamente no fim de um ciclo?
As opções são estimativas, não garantias de acordar descansado. Priorize sono suficiente e um horário sustentável. Se um alarme fixo deixa pouco tempo, antecipe a hora de deitar em vez de cortar sono para encaixar um número de ciclos.
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.