Calculadora do sono / Guias de planejamento
Se eu deitar às 23h, que horas devo acordar?
Com 23h como hora de deitar e 15 minutos para adormecer, oito horas de sono terminam às 7h15. Se já dorme às 23h, terminam às 7h.
Personalizar este plano de sono →
Horários de acordar por duração do sono
Estes exemplos incluem 15 minutos para adormecer. A duração conta o tempo dormindo, não o tempo na cama. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas; escolha um objetivo adequado.
| Objetivo de sono | Acordar | Dia |
|---|---|---|
| 7 horas | 6:15 | Manhã seguinte |
| 8 horas | 7:15 | Manhã seguinte |
| 9 horas | 8:15 | Manhã seguinte |
Comparar opções de ciclos estimados
A calculadora estima ciclos de 90 minutos. Ela não prevê quando suas fases reais de sono terminam. A opção de seis horas serve para comparação e é menor que a recomendação habitual para adultos.
- 8:15 — 9 horas de sono, cerca de 6 ciclos estimados
- 6:45 — 7,5 horas de sono, cerca de 5 ciclos estimados
- 5:15 — 6 horas de sono, cerca de 4 ciclos estimados (Sono curto)
Adaptar o horário à sua rotina
Confira se sua manhã permite descanso suficiente. Um alarme às 7 fica perto de oito horas; às 6, deixa bem menos. Se ele não pode mudar, calcule a hora de deitar a partir dele.
Conferir o tempo disponível
Com essa espera de 15 minutos, acordar às 6 dá 6 horas e 45 minutos de sono; às 8 dá 8 horas e 45 minutos. São duas horas de diferença.
E se eu demorar mais para adormecer?
Altere o tempo para adormecer na calculadora. Se precisar de 30 minutos em vez de 15, deite 15 minutos antes ou acorde 15 minutos depois. Despertares noturnos também reduzem o sono real. Reserve mais margem quando suas observações indicarem essa necessidade.
Devo acordar exatamente no fim de um ciclo?
As opções são estimativas, não garantias de acordar descansado. Priorize sono suficiente e um horário sustentável. Se um alarme fixo deixa pouco tempo, antecipe a hora de deitar em vez de cortar sono para encaixar um número de ciclos.
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.