Calculadora do sono / Guias de planejamento
Que horas dormir para acordar às 6?
Para dormir oito horas antes das 6, deite às 21h45 na noite anterior, contando 15 minutos para adormecer. Um alarme cedo exige organizar a noite.
Personalizar este plano de sono →
Horários de deitar por duração do sono
Estes exemplos incluem 15 minutos para adormecer. A duração conta o tempo dormindo, não o tempo na cama. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas; escolha um objetivo adequado.
| Objetivo de sono | Deitar | Dia |
|---|---|---|
| 7 horas | 22:45 | Noite anterior |
| 8 horas | 21:45 | Noite anterior |
| 9 horas | 20:45 | Noite anterior |
Comparar opções de ciclos estimados
A calculadora estima ciclos de 90 minutos. Ela não prevê quando suas fases reais de sono terminam. A opção de seis horas serve para comparação e é menor que a recomendação habitual para adultos.
- 20:45 — 9 horas de sono, cerca de 6 ciclos estimados
- 22:15 — 7,5 horas de sono, cerca de 5 ciclos estimados
- 23:45 — 6 horas de sono, cerca de 4 ciclos estimados (Sono curto)
Adaptar o horário à sua rotina
Prepare roupa, café da manhã e bolsa antes de relaxar. Se costuma deitar à meia-noite, antecipe a rotina gradualmente e observe como se sente durante o dia.
Conferir o tempo disponível
Deitar às 23h deixa apenas 6 horas e 45 minutos de sono antes das 6, com essa espera de 15 minutos. Um cálculo de ciclos não torna essa duração suficiente.
E se eu demorar mais para adormecer?
Altere o tempo para adormecer na calculadora. Se precisar de 30 minutos em vez de 15, deite 15 minutos antes ou acorde 15 minutos depois. Despertares noturnos também reduzem o sono real. Reserve mais margem quando suas observações indicarem essa necessidade.
Devo acordar exatamente no fim de um ciclo?
As opções são estimativas, não garantias de acordar descansado. Priorize sono suficiente e um horário sustentável. Se um alarme fixo deixa pouco tempo, antecipe a hora de deitar em vez de cortar sono para encaixar um número de ciclos.
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.