睡眠計算機 / 睡眠計画ガイド

午前6時に起きるには何時に寝ればよい？

午前6時までに8時間眠るなら、入眠に15分かかるとして前日の午後9時45分に寝床に入りましょう。早い起床には夜の準備が大切です。

睡眠時間別の就寝時刻

この例では寝つくまで15分としています。睡眠時間は寝床にいる時間ではなく、実際に眠る時間です。成人の多くは7〜9時間が必要です。自分に合う目標を選びましょう。

計算機は1サイクルを90分と仮定しています。実際の睡眠段階が終わる時刻は予測できません。6時間の選択肢は比較用で、成人に通常推奨される時間より短くなります。

リラックスする前に服、朝食、持ち物を準備してください。普段は深夜に寝るなら、夜の予定を少しずつ早め、日中の調子を観察しましょう。

午後11時に寝床に入り、入眠に15分かかると、午前6時までの睡眠は6時間45分です。サイクル計算が合っていても十分な長さにはなりません。

計算機の入眠時間を変更してください。15分ではなく30分必要なら、就寝を15分早めるか、起床を15分遅らせます。夜中に目が覚めると実際の睡眠はさらに短くなります。自分の記録から必要だと感じたら、余裕を追加しましょう。

選択肢は推定であり、すっきり目覚める保証ではありません。十分な睡眠と続けられる生活リズムを優先しましょう。固定のアラームで時間が足りないなら、サイクル数に合わせて睡眠を削るのではなく、就寝を早めてください。

Snoozelyは成人向けの計画ツールです。アラームは別に設定してください。睡眠の問題や強い日中の眠気が続く場合は、医療専門家に相談しましょう。