睡眠計算機 / 睡眠計画ガイド

睡眠サイクル：計算機の使い方

90分という推定の限界を理解し、睡眠時間を犠牲にせず計画しましょう。

睡眠サイクルとは？

睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、その割合は一晩の中で変化します。サイクルは正確な90分の予定表ではありません。計算機は入力した時刻を使いますが、脳の活動やアラーム時の睡眠段階を測定しません。

5サイクルは7時間30分、6サイクルは9時間、4サイクルは6時間の睡眠です。入眠用の15分は別に加えます。80〜100分に変更しても実際の段階は予測できません。午前7時起床なら5サイクルで午後11時15分、6サイクルで午後9時45分に寝床に入る計算になります。

8時間と5サイクルは異なる目標です。式に合わせるため8時間の機会を7時間30分に削る必要はありません。自分の必要量や日中の調子に基づいて選んでください。6時間の選択肢は成人の通常の推奨より短い点に注意しましょう。

下のリンクから固定のアラームや就寝時刻に合わせた計画を選べます。入眠時間は計算機で調整してください。十分な睡眠機会があるのに疲れが続くなら、正確なサイクルの境界を探すより専門家に相談しましょう。

Snoozelyは成人向けの計画ツールです。アラームは別に設定してください。睡眠の問題や強い日中の眠気が続く場合は、医療専門家に相談しましょう。