수면 계산기 / 수면 계획 가이드
수면 주기: 주기 계산기 사용법
90분 추정의 한계를 이해하고 충분한 휴식을 우선하며 계획하세요.
수면 주기란 무엇인가요?
수면은 비렘과 렘 단계를 반복하며 밤이 진행되는 동안 그 비율이 달라집니다. 주기는 정확한 90분 일정이 아닙니다. 계산기는 입력 시각을 알지만 뇌 활동이나 알람이 울릴 때의 수면 단계를 측정하지 않습니다.
90분 계산 방법
5주기는 7시간 30분, 6주기는 9시간, 4주기는 6시간의 수면입니다. 잠드는 15분은 따로 더합니다. 80~100분으로 설정해도 실제 단계를 예측할 수는 없습니다. 오전 7시 기상이라면 5주기는 오후 11시 15분, 6주기는 오후 9시 45분에 눕는 계산입니다.
주기보다 수면 시간이 먼저
8시간과 5주기는 서로 다른 목표입니다. 공식에 맞추려고 8시간의 수면 기회를 7시간 30분으로 줄일 필요는 없습니다. 자신의 필요와 낮의 컨디션에 따라 선택하세요. 6시간 옵션은 성인의 일반 권장량보다 짧다는 점에 유의하세요.
다음 계획 선택
아래 링크에서 고정된 알람이나 취침 시각에 맞는 계획을 선택할 수 있습니다. 계산기에서 입면 시간을 조정하세요. 충분한 기회가 있는데도 피곤하다면 정확한 주기 경계를 찾기보다 전문가와 상담하세요.
출처: NHLBI 수면 시간 안내 · 수면 단계.
Snoozely는 성인용 계획 도구입니다. 알람은 따로 설정하세요. 수면 문제나 심한 낮 졸림이 계속되면 의료 전문가와 상담하세요.