Calculateur de sommeil / Guides de planification
Cycles du sommeil : utiliser un calculateur
Comprendre les phases du sommeil et les limites des estimations de 90 minutes sans sacrifier le repos.
Qu’est-ce qu’un cycle ?
Le sommeil alterne phases non paradoxales et sommeil paradoxal, et leur répartition évolue dans la nuit. Les cycles ne durent pas exactement 90 minutes. Le calculateur connaît l’horaire saisi, mais ne mesure ni l’activité cérébrale ni la phase au moment de l’alarme.
Le calcul de 90 minutes
Cinq cycles correspondent à 7 heures 30 de sommeil ; six à neuf heures ; quatre à six heures. On ajoute séparément 15 minutes pour s’endormir. Une estimation réglable entre 80 et 100 minutes ne prédit toujours pas les phases réelles. Pour 7 h, cinq cycles donnent un coucher à 23 h 15 et six à 21 h 45.
La durée avant les cycles
Huit heures et cinq cycles sont deux objectifs différents. Il n’est pas nécessaire de raccourcir une possibilité de huit heures à 7 heures 30 pour respecter la formule. Choisissez selon vos besoins et votre état pendant la journée.
La prochaine étape
Les liens ci-dessous permettent de partir d’une alarme fixe ou d’une heure de coucher. Ajustez le délai d’endormissement dans le calculateur. Si la fatigue persiste malgré une occasion suffisante de dormir, demandez conseil plutôt que de chercher une frontière exacte entre cycles.
Personnaliser cet horaire de sommeil →
Sources: Recommandations du NHLBI sur la durée du sommeil · Phases du sommeil.
Snoozely est un outil de planification pour adultes. Réglez une alarme séparée. Si les difficultés de sommeil ou une somnolence diurne excessive persistent, consultez un professionnel de santé.