Calculateur de sommeil / Guides de planification
Calculateur de réveil à 7 h : heures de coucher
Pour huit heures de sommeil avant 7 h, couchez-vous à 22 h 45 si l’endormissement prend 15 minutes. Comparez les durées puis personnalisez le plan.
Personnaliser cet horaire de sommeil →
Heures de coucher selon la durée du sommeil
Ces exemples prévoient 15 minutes pour s’endormir. La durée correspond au sommeil, pas au temps au lit. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures ; choisissez un objectif adapté.
| Objectif de sommeil | Se coucher | Jour |
|---|---|---|
| 7 heures | 23:45 | Soir précédent |
| 8 heures | 22:45 | Soir précédent |
| 9 heures | 21:45 | Soir précédent |
Comparer les cycles estimés
Le calculateur estime les cycles à 90 minutes. Il ne peut pas prévoir la fin de vos véritables phases de sommeil. L’option de six heures sert à comparer et reste inférieure à la recommandation habituelle pour les adultes.
- 21:45 — 9 heures de sommeil, environ 6 cycles estimés
- 23:15 — 7,5 heures de sommeil, environ 5 cycles estimés
- 0:45 — 6 heures de sommeil, environ 4 cycles estimés (Sommeil court)
Adapter cet horaire à votre quotidien
Comptez le sommeil réel plutôt que le temps au lit. Si vos activités se terminent à 22 h 30, gardez un moment pour vous détendre au lieu de supposer un endormissement immédiat.
Vérifier le temps disponible
De 23 h à 7 h, vous passez huit heures au lit, mais dormez environ 7 heures 45 avec 15 minutes d’endormissement. Le guide détaillé explique comment adapter la routine.
Lire le guide complet du réveil à 7 h pour ajuster votre routine
Et si je mets plus longtemps à m’endormir ?
Modifiez le délai d’endormissement dans le calculateur. Avec 30 minutes au lieu de 15, avancez le coucher de 15 minutes ou retardez le réveil de 15 minutes. Les réveils nocturnes réduisent aussi le sommeil réel. Prévoyez une marge supplémentaire si vos observations le justifient.
Faut-il se réveiller exactement à la fin d’un cycle ?
Ces options sont des estimations, pas une garantie de réveil reposé. Privilégiez suffisamment de sommeil et un horaire durable. Si une alarme fixe laisse trop peu de temps, avancez le coucher plutôt que de réduire volontairement le sommeil pour respecter un nombre de cycles.
Sources: Recommandations du NHLBI sur la durée du sommeil · Phases du sommeil.
Snoozely est un outil de planification pour adultes. Réglez une alarme séparée. Si les difficultés de sommeil ou une somnolence diurne excessive persistent, consultez un professionnel de santé.