Calculateur de sommeil / Guides de planification
Calculateur de coucher : choisir quand se coucher
Partir de votre alarme et comparer des horaires réalistes pour 6 h, 7 h et 8 h.
La formule du coucher
Heure de coucher = heure de réveil moins durée du sommeil moins délai d’endormissement. Huit heures avant 6 h, avec 15 minutes pour s’endormir, donnent 21 h 45 la veille. Pour 7 h et 8 h, les résultats sont 22 h 45 et 23 h 45.
Commencer par l’obligation fixe
Le travail, les études ou les soins peuvent fixer votre matinée. Repousser le coucher sans déplacer l’alarme réduit le repos. Si les deux horaires sont rigides, simplifiez votre soirée quand c’est possible ; un cycle plus court ne crée pas de temps supplémentaire.
Prévoir la détente
La préparation du coucher est distincte du délai d’endormissement. Si vous devez être au lit à 21 h 45, commencer tous les préparatifs à cette heure retardera le plan. Préparez votre matinée plus tôt et choisissez une routine que vous pouvez garder.
Personnaliser l’horaire
Comparez les réveils à 6 h, 7 h et 8 h grâce aux liens ci-dessous et ajustez l’alarme ou le délai. Les réveils nocturnes réduisent le sommeil réel : observez vos nuits et gardez une marge. Le guide de durée distingue sommeil et temps au lit.
Personnaliser cet horaire de sommeil →
Sources: Recommandations du NHLBI sur la durée du sommeil · Phases du sommeil.
Snoozely est un outil de planification pour adultes. Réglez une alarme séparée. Si les difficultés de sommeil ou une somnolence diurne excessive persistent, consultez un professionnel de santé.