Calculadora del sueño / Guías para planificar
Calculadora de hora de acostarse: cuándo ir a la cama
Calcula desde tu alarma hacia atrás y compara planes realistas para levantarte a las 6, 7 u 8.
La fórmula de la hora de acostarse
Hora de acostarse = hora de despertarse menos duración del sueño menos tiempo para dormirte. Ocho horas antes de una alarma a las 6, más 15 minutos de espera, dan las 21:45 de la noche anterior. Con alarmas a las 7 y a las 8, dan las 22:45 y las 23:45.
Empieza por el compromiso fijo
El trabajo, los estudios o los cuidados pueden fijar tu mañana. Retrasar la hora de acostarte sin cambiar la alarma reduce el descanso. Si ambos horarios son rígidos, simplifica la rutina nocturna donde puedas; una estimación de ciclos más corta no crea tiempo adicional.
Reserva tiempo para relajarte
El tiempo de preparación es distinto del tiempo para dormirte. Si necesitas estar en la cama a las 21:45, empezar todos los preparativos entonces retrasará el plan. Prepara la mañana antes y elige una rutina que puedas mantener.
Personaliza el plan
Compara los horarios de las 6, 7 y 8 en los enlaces de abajo y ajusta la alarma o el margen para dormirte. Los despertares nocturnos reducen el sueño real, así que observa tus noches y deja margen cuando lo necesites. La guía de duración distingue sueño de tiempo en la cama.
Personaliza este horario de sueño →
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.