Calculadora del sueño / Guías para planificar
Si me acuesto a las 22:00, ¿a qué hora despertarme?
Acostarte a las 22:00 y tardar 15 minutos en dormirte permite ocho horas de sueño hasta las 6:15. Si ya estás dormido a las 22:00, serían las 6:00.
Personaliza este horario de sueño →
Horas de despertarse según la duración del sueño
Estos ejemplos incluyen 15 minutos para conciliar el sueño. La duración cuenta el tiempo dormido, no el tiempo en la cama. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas; elige un objetivo adecuado para ti.
| Objetivo de sueño | Despertarse | Día |
|---|---|---|
| 7 horas | 5:15 | Mañana siguiente |
| 8 horas | 6:15 | Mañana siguiente |
| 9 horas | 7:15 | Mañana siguiente |
Compara las opciones de ciclos estimados
La calculadora utiliza ciclos estimados de 90 minutos. No puede predecir cuándo terminan tus fases reales de sueño. La opción de seis horas sirve para comparar y es más corta que la recomendación habitual para adultos.
- 7:15 — 9 horas de sueño, aproximadamente 6 ciclos estimados
- 5:45 — 7,5 horas de sueño, aproximadamente 5 ciclos estimados
- 4:15 — 6 horas de sueño, aproximadamente 4 ciclos estimados (Sueño corto)
Adapta el horario a tu vida
Termina los preparativos antes de acostarte. Si la alarma debe sonar a las 6, considera acostarte a las 21:45 para reservar ocho horas de sueño sin eliminar el margen para dormirte.
Comprueba el tiempo disponible
De las 22:00 a las 6:00 hay ocho horas en la cama, pero solo 7 horas y 45 minutos de sueño estimado. Para nueve horas de sueño, despiértate a las 7:15.
¿Y si tardo más en dormirme?
Cambia el tiempo para conciliar el sueño en la calculadora. Si necesitas 30 minutos en vez de 15, acuéstate 15 minutos antes o despiértate 15 minutos después. Los despertares nocturnos también reducen el sueño real. Deja más margen cuando tus observaciones lo aconsejen.
¿Debo despertarme exactamente al terminar un ciclo?
Las opciones son estimaciones, no garantías de despertarse descansado. Prioriza dormir lo suficiente y mantener un horario sostenible. Si la alarma deja poco tiempo, adelanta la hora de acostarte en vez de recortar el sueño para encajar un número de ciclos.
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.