Calcolatore del sonno / Guide alla pianificazione
Se vado a letto alle 22, a che ora svegliarmi?
Coricarti alle 22 e impiegare 15 minuti ad addormentarti permette otto ore di sonno fino alle 6:15. Se dormi già alle 22, l’orario è le 6.
Personalizza questo programma di sonno →
Orari di risveglio in base alla durata del sonno
Questi esempi prevedono 15 minuti per addormentarsi. La durata conta il sonno, non il tempo a letto. La maggior parte degli adulti necessita di 7–9 ore; scegli un obiettivo adatto.
| Obiettivo di sonno | Svegliarsi | Giorno |
|---|---|---|
| 7 ore | 5:15 | Mattina seguente |
| 8 ore | 6:15 | Mattina seguente |
| 9 ore | 7:15 | Mattina seguente |
Confronta le opzioni dei cicli stimati
Il calcolatore stima cicli di 90 minuti. Non può prevedere quando finiscono le tue fasi reali di sonno. L’opzione di sei ore serve per confronto ed è inferiore alla raccomandazione abituale per gli adulti.
- 7:15 — 9 ore di sonno, circa 6 cicli stimati
- 5:45 — 7,5 ore di sonno, circa 5 cicli stimati
- 4:15 — 6 ore di sonno, circa 4 cicli stimati (Sonno breve)
Rendi il programma pratico
Concludi i preparativi prima di coricarti. Se la sveglia deve suonare alle 6, considera le 21:45 per riservare otto ore di sonno senza eliminare il tempo per addormentarti.
Verifica il tempo disponibile
Dalle 22 alle 6 ci sono otto ore a letto, ma solo 7 ore e 45 minuti di sonno stimato. Per nove ore di sonno, il risveglio è alle 7:15.
E se impiego più tempo ad addormentarmi?
Modifica il tempo per addormentarti nel calcolatore. Se servono 30 minuti invece di 15, coricati 15 minuti prima o svegliati 15 minuti dopo. I risvegli notturni possono ridurre ulteriormente il sonno reale. Lascia più margine quando le tue osservazioni lo suggeriscono.
Devo svegliarmi esattamente alla fine di un ciclo?
Le opzioni sono stime, non garanzie di un risveglio riposato. Dai priorità a sonno sufficiente e orari sostenibili. Se una sveglia fissa lascia poco tempo, anticipa il momento di coricarti invece di tagliare il sonno per rispettare un numero di cicli.
Fonti: Indicazioni NHLBI sulla durata del sonno · Fasi del sonno.
Snoozely è uno strumento di pianificazione per adulti. Imposta una sveglia separata. Se problemi di sonno o eccessiva sonnolenza diurna persistono, consulta un professionista sanitario.