Calcolatore del sonno / Guide alla pianificazione
Calcolatore dell’ora di risveglio: pianifica la mattina
Calcola dall’ora di coricarti e confronta le 22, le 23 e mezzanotte.
La formula del risveglio
Ora di risveglio = ora di coricarsi più tempo per addormentarsi più durata del sonno. Otto ore e 15 minuti danno le 6:15 dalle 22, le 7:15 dalle 23 e le 8:15 da mezzanotte. Se indichi quando dormi già, elimina l’attesa.
Verifica la mattina
Lascia tempo per prepararti, spostarti e arrivare al primo impegno. Se la sveglia è fissa, calcola a ritroso con la guida per coricarti. Dalle 23 alle 6 restano solo 6 ore e 45 minuti di sonno stimato con l’attesa abituale.
Attenzione a mezzanotte
12 AM è mezzanotte e 12 PM è mezzogiorno. Controlla la differenza impostando una sveglia separata. I programmi sotto indicano la mattina corretta e separano il tempo a letto dal sonno.
Se ti svegli intontito
I cicli stimati non garantiscono un risveglio riposato. Rivedi prima durata totale e regolarità, invece di tagliare il sonno per adattarlo ai cicli. Se sonnolenza eccessiva o difficoltà di sonno persistono, consulta un professionista.
Personalizza questo programma di sonno →
Fonti: Indicazioni NHLBI sulla durata del sonno · Fasi del sonno.
Snoozely è uno strumento di pianificazione per adulti. Imposta una sveglia separata. Se problemi di sonno o eccessiva sonnolenza diurna persistono, consulta un professionista sanitario.