Calcolatore del sonno / Guide alla pianificazione
Durata del sonno: calcola quanto dormi davvero
Distingui il tempo a letto da quello dormito e scegli una durata adeguata.
Calcola il sonno reale
Sonno stimato = tempo tra coricarsi e alzarsi meno attesa per addormentarsi meno risvegli notturni. Dalle 23 alle 7 sono otto ore a letto. Con 15 minuti per addormentarti e 20 sveglio nella notte, il sonno stimato è 7 ore e 25 minuti.
Scegli la durata prima dei cicli
Il NHLBI indica 7–9 ore per gli adulti e più per le età minori. L’obiettivo dipende dalle necessità, non dal numero più comodo. Cinque cicli di 90 minuti sono 7 ore e 30 minuti, non otto. La guida per età approfondisce le differenze.
Confronta gli obiettivi
Per una sveglia alle 7 e 15 minuti di attesa, sette ore suggeriscono le 23:45 per coricarsi; otto le 22:45; nove le 21:45. Se l’ora di coricarti è fissa, somma durata e attesa per trovare il risveglio.
Affina con le osservazioni
Per due settimane annota ora di coricarsi, attesa, risveglio e sonnolenza diurna. Cerca schemi tra giorni lavorativi e liberi. Le note non diagnosticano problemi né provano la qualità del sonno. Consulta se hai tempo sufficiente ma resti eccessivamente assonnato.
Personalizza questo programma di sonno →
Fonti: Indicazioni NHLBI sulla durata del sonno · Fasi del sonno.
Snoozely è uno strumento di pianificazione per adulti. Imposta una sveglia separata. Se problemi di sonno o eccessiva sonnolenza diurna persistono, consulta un professionista sanitario.