수면 계산기 / 수면 계획 가이드
수면 시간: 실제로 자는 시간 계산
침대에 있는 시간과 수면을 구분하고 자신에게 맞는 길이를 선택하세요.
실제 수면 추정
예상 수면 = 취침부터 기상까지 시간 − 입면 시간 − 밤중 각성 시간. 오후 11시부터 오전 7시까지는 침대에서 8시간입니다. 입면 15분과 밤중 각성 20분이 있으면 예상 수면은 7시간 25분입니다. 계산기는 각성을 관찰하지 않으므로 측정값은 아닙니다.
주기 전에 시간 선택
NHLBI는 성인에게 7~9시간, 더 어린 연령에는 더 긴 수면을 안내합니다. 편리한 숫자보다 필요한 양으로 목표를 정하세요. 90분의 5주기는 7시간 30분이지 8시간이 아닙니다. 연령별 가이드에서 차이를 자세히 확인할 수 있습니다.
목표 비교
오전 7시 알람과 입면 15분이라면 7시간 수면에는 오후 11시 45분, 8시간에는 오후 10시 45분, 9시간에는 오후 9시 45분에 눕습니다. 취침이 고정되면 수면 시간과 입면 시간을 더해 기상을 계산하세요.
기록으로 계획 다듬기
2주 정도 취침, 입면, 기상과 낮 졸림을 기록하고 일하는 날과 쉬는 날의 경향을 찾으세요. 기록만으로 질환을 진단하거나 수면의 질을 증명할 수는 없습니다. 충분한 기회가 있어도 심한 졸림이 계속된다면 전문가와 상담하세요.
출처: NHLBI 수면 시간 안내 · 수면 단계.
Snoozely는 성인용 계획 도구입니다. 알람은 따로 설정하세요. 수면 문제나 심한 낮 졸림이 계속되면 의료 전문가와 상담하세요.