수면 계산기 / 수면 계획 가이드
취침 시각 계산기: 몇 시에 누울까요?
알람부터 역산하고 오전 6시, 7시, 8시 계획을 비교하세요.
취침 시각 공식
취침 시각 = 기상 시각 − 수면 시간 − 입면 시간. 오전 6시 전까지 8시간 자고 입면이 15분이라면 전날 오후 9시 45분입니다. 오전 7시는 오후 10시 45분, 오전 8시는 오후 11시 45분입니다. 밤중에 깨어 있는 시간은 이 예시에 포함되지 않습니다.
바꿀 수 없는 일정부터 시작
직장, 학교나 돌봄 때문에 아침이 고정될 수 있습니다. 알람을 그대로 두고 취침만 늦추면 휴식이 줄어듭니다. 둘 다 바꾸기 어렵다면 저녁 준비를 간소화해 보세요. 더 짧은 주기를 선택해도 시간이 늘어나지는 않습니다.
긴장을 푸는 시간도 확보
취침 준비와 입면 시간은 다릅니다. 오후 9시 45분에 누워야 한다면 모든 준비를 그때 시작해서는 계획이 늦어집니다. 아침 준비를 먼저 끝내고 계속 유지할 수 있는 생활 습관을 선택하세요.
개인에게 맞게 조정
아래의 6시, 7시, 8시 계획을 비교하고 알람이나 입면 시간을 바꿀 수 있습니다. 밤중 각성은 실제 수면을 줄이므로 기록을 보며 여유를 두세요. 수면 시간 가이드는 침대에 있는 시간과 실제 수면을 구분합니다.
출처: NHLBI 수면 시간 안내 · 수면 단계.
Snoozely는 성인용 계획 도구입니다. 알람은 따로 설정하세요. 수면 문제나 심한 낮 졸림이 계속되면 의료 전문가와 상담하세요.