Calculadora do sono / Guias de planejamento
Calculadora de hora de dormir: quando deitar
Calcule a partir do alarme e compare planos realistas para as 6, 7 e 8.
A fórmula da hora de deitar
Hora de deitar = hora de acordar menos duração do sono menos tempo para adormecer. Oito horas antes das 6, mais 15 minutos de espera, resultam em 21h45 da noite anterior. Para as 7 e as 8, os resultados são 22h45 e 23h45.
Comece pelo compromisso fixo
Trabalho, estudos ou cuidados podem definir sua manhã. Adiar a hora de deitar sem mudar o alarme reduz o descanso. Se ambos os horários são rígidos, simplifique a noite quando possível; uma estimativa de ciclo menor não cria tempo extra.
Reserve espaço para relaxar
Os preparativos são diferentes do tempo para adormecer. Se precisa estar na cama às 21h45, começar toda a rotina nesse momento atrasa o plano. Prepare a manhã antes e escolha uma rotina que consiga manter.
Personalize o horário
Compare os planos das 6, 7 e 8 nos links abaixo e ajuste o alarme ou a espera para adormecer. Despertares noturnos reduzem o sono real: observe suas noites e deixe margem quando necessário. O guia de duração diferencia sono de tempo na cama.
Personalizar este plano de sono →
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.