Calculadora do sono / Guias de planejamento
Calculadora para acordar às 7: horários de deitar
Para oito horas de sono antes das 7, deite às 22h45 se leva 15 minutos para adormecer. Compare os objetivos e personalize o plano.
Personalizar este plano de sono →
Horários de deitar por duração do sono
Estes exemplos incluem 15 minutos para adormecer. A duração conta o tempo dormindo, não o tempo na cama. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas; escolha um objetivo adequado.
| Objetivo de sono | Deitar | Dia |
|---|---|---|
| 7 horas | 23:45 | Noite anterior |
| 8 horas | 22:45 | Noite anterior |
| 9 horas | 21:45 | Noite anterior |
Comparar opções de ciclos estimados
A calculadora estima ciclos de 90 minutos. Ela não prevê quando suas fases reais de sono terminam. A opção de seis horas serve para comparação e é menor que a recomendação habitual para adultos.
- 21:45 — 9 horas de sono, cerca de 6 ciclos estimados
- 23:15 — 7,5 horas de sono, cerca de 5 ciclos estimados
- 0:45 — 6 horas de sono, cerca de 4 ciclos estimados (Sono curto)
Adaptar o horário à sua rotina
Conte o sono real, não só o tempo na cama. Se suas atividades terminam às 22h30, reserve um período para relaxar em vez de presumir que vai adormecer imediatamente.
Conferir o tempo disponível
Das 23h às 7h são oito horas na cama, mas cerca de 7 horas e 45 minutos dormindo com a espera de 15 minutos. O guia detalhado explica como ajustar a rotina.
Leia o guia completo para acordar às 7 e ajustar sua rotina
E se eu demorar mais para adormecer?
Altere o tempo para adormecer na calculadora. Se precisar de 30 minutos em vez de 15, deite 15 minutos antes ou acorde 15 minutos depois. Despertares noturnos também reduzem o sono real. Reserve mais margem quando suas observações indicarem essa necessidade.
Devo acordar exatamente no fim de um ciclo?
As opções são estimativas, não garantias de acordar descansado. Priorize sono suficiente e um horário sustentável. Se um alarme fixo deixa pouco tempo, antecipe a hora de deitar em vez de cortar sono para encaixar um número de ciclos.
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.