Sobre o Snoozely — cálculos e fontes
O Snoozely é uma ferramenta gratuita de planejamento do sono para adultos. Calcula para trás a partir da hora de acordar ou para frente a partir da hora de deitar. Não mede o sono nem promete que o alarme tocará entre fases.
Como calculamos
Hora de deitar = hora escolhida para acordar − duração estimada do sono − tempo para adormecer. Hora de acordar = hora escolhida para deitar + tempo para adormecer + duração estimada do sono.
As opções noturnas usam quatro, cinco e seis ciclos estimados. O ciclo padrão é de 90 minutos, ajustável entre 80 e 100 minutos. Os 15 minutos iniciais para adormecer são uma hipótese prática, não uma medição nem uma média universal.
A opção de cinco ciclos aparece como ponto de partida somente quando a duração estimada fica entre 7 e 9 horas. Uma opção abaixo de 7 horas é marcada como sono curto. A quantidade de ciclos, sozinha, não informa se você dorme o suficiente.
Datas e horário de verão
Os horários escolhidos usam sua próxima ocorrência no fuso do dispositivo. A duração representa minutos decorridos, portanto as horas podem diferir em noites de mudança do horário de verão. Um horário de deitar já passado é identificado. Dormir agora e cochilo recalculam a partir do momento atual a cada clique.
Planejamento de cochilos
O modo oferece 20 e 30 minutos de sono, além de um ciclo estimado mais longo, acrescentando o tempo para adormecer. O cochilo curto é uma opção de planejamento, não uma promessa sobre fases. Cochilos longos podem causar sonolência ou prejudicar o sono noturno.
Fontes e limites
- NHLBI: quanto sono é suficiente? — duração para adultos.
- NHLBI: fases e estágios do sono — ciclos e variação.
- NHLBI: hábitos saudáveis — rotina e cochilos.
Conteúdo revisado em 4 de outubro de 2026. O Snoozely não é um dispositivo médico e não oferece diagnóstico ou tratamento. Procure um profissional de saúde se os problemas persistirem ou a sonolência diurna afetar sua vida.