Über Snoozely — Berechnung und Quellen
Snoozely ist eine kostenlose Planungshilfe für den Schlaf von Erwachsenen. Sie rechnet von einer Aufwachzeit rückwärts oder von einer Schlafenszeit vorwärts. Sie misst keinen Schlaf und verspricht nicht, dass ein Wecker zwischen zwei Schlafphasen klingelt.
So rechnen wir
Schlafenszeit = gewählte Aufwachzeit − geschätzte Schlafdauer − Einschlafzeit. Aufwachzeit = gewählte Schlafenszeit + Einschlafzeit + geschätzte Schlafdauer.
Die Vorschläge für die Nacht verwenden vier, fünf und sechs geschätzte Zyklen. Ein Zyklus dauert standardmäßig 90 Minuten und lässt sich von 80 bis 100 Minuten einstellen. Die voreingestellten 15 Minuten zum Einschlafen sind eine praktische Annahme, keine Messung und kein allgemeingültiger Durchschnitt.
Fünf Zyklen kennzeichnen wir nur dann als Ausgangspunkt, wenn die geschätzte Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden liegt. Unter 7 Stunden steht „Kurzer Schlaf“. Die Anzahl der Zyklen allein zeigt nicht, ob du ausreichend schläfst.
Datum und Sommerzeit
Gewählte Uhrzeiten beziehen sich auf ihr nächstes Auftreten in der Zeitzone deines Geräts. Die Schlafdauer besteht aus tatsächlich verstrichenen Minuten; bei einer Zeitumstellung können die Uhrzeiten daher abweichen. Vergangene Schlafenszeiten werden markiert. Sofortiger Schlaf und Nickerchen werden bei jedem Klick ab der aktuellen Zeit neu berechnet.
Nickerchen planen
Zur Auswahl stehen 20 und 30 Minuten Schlaf sowie ein längerer geschätzter Zyklus, jeweils zuzüglich Einschlafzeit. Ein kurzes Nickerchen ist eine Planungsoption, keine Zusage zu Schlafphasen. Längere Nickerchen können benommen machen oder den Nachtschlaf erschweren.
Quellen und Grenzen
- NHLBI: Wie viel Schlaf reicht aus? — Schlafdauer bei Erwachsenen.
- NHLBI: Schlafphasen — Zyklen und Unterschiede.
- NHLBI: Gesunde Schlafgewohnheiten — Routinen und Nickerchen.
Inhalte geprüft am 4. Oktober 2026. Snoozely ist kein Medizinprodukt und bietet weder Diagnose noch Behandlung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder störender Tagesmüdigkeit solltest du medizinischen Rat einholen.