Snoozely 소개 — 계산 방법과 출처
Snoozely는 성인을 위한 무료 수면 계획 도구입니다. 기상 시간에서 거꾸로 계산하거나 취침 시간부터 기상 시간을 계산합니다. 실제 수면을 측정하지 않으며 수면 단계 사이에 알람이 울릴 것을 보장하지 않습니다.
계산 방법
취침 시간 = 선택한 기상 시간 − 예상 수면 시간 − 잠드는 시간입니다. 기상 시간 = 선택한 취침 시간 + 잠드는 시간 + 예상 수면 시간입니다.
밤잠 선택지는 예상 4·5·6주기를 사용합니다. 기본 주기는 90분이며 80~100분으로 조정할 수 있습니다. 기본 잠드는 시간 15분은 편리한 가정이지 측정값이나 모든 사람의 평균이 아닙니다.
5주기 선택지는 예상 수면이 7~9시간일 때만 시작하기 좋은 기준으로 표시합니다. 7시간 미만은 짧은 수면으로 표시합니다. 주기 수만으로 충분히 자는지 판단할 수 없습니다.
날짜와 서머타임
선택한 시간은 기기의 현지 시간대에서 다음에 그 시간이 되는 시점을 사용합니다. 수면 시간은 실제로 경과한 분이므로 서머타임 전환 밤에는 시계 시간이 달라질 수 있습니다. 이미 지난 취침 시간은 표시합니다. 지금 자기와 낮잠은 버튼을 누를 때마다 현재 시간부터 다시 계산합니다.
낮잠 계획
20분·30분 수면과 예상 한 주기의 긴 낮잠에 잠드는 시간을 더합니다. 짧은 낮잠은 계획용 선택지이며 수면 단계에 관한 보장이 아닙니다. 긴 낮잠은 몽롱함을 남기거나 밤잠을 방해할 수 있습니다.
출처와 한계
- NHLBI: 충분한 수면 시간 — 성인의 수면 시간.
- NHLBI: 수면 단계 — 주기와 변동.
- NHLBI: 건강한 수면 습관 — 생활 리듬과 낮잠.
내용 검토일: 2026년 10월 4일. Snoozely는 의료기기가 아니며 진단이나 치료를 제공하지 않습니다. 수면 문제가 지속되거나 낮 졸림이 생활에 영향을 주면 의료 전문가와 상담하세요.