Snoozelyについて — 計算方法と出典
Snoozelyは成人向けの無料睡眠計画ツールです。起床時刻から逆算したり、就寝時刻から起床時刻を計算したりできます。実際の睡眠を測定せず、睡眠段階の切り替わりにアラームが鳴ることも保証しません。
計算方法
就寝時刻＝選択した起床時刻−推定睡眠時間−寝つくまでの時間。起床時刻＝選択した就寝時刻＋寝つくまでの時間＋推定睡眠時間です。
夜の候補は推定4・5・6周期を使います。初期設定の周期は90分で、80〜100分に調整できます。寝つくまでの15分は便利な仮定であり、測定値でも全員に当てはまる平均でもありません。
5周期の候補は推定睡眠時間が7〜9時間の場合だけ、目安におすすめと表示します。7時間未満には短い睡眠と表示します。周期数だけでは十分眠れているか分かりません。
日付と夏時間
選択した時刻は端末のタイムゾーンで次にその時刻になる日時を使います。睡眠時間は経過した分数なので、夏時間が切り替わる夜には時計上の時刻が変わることがあります。すでに過ぎた就寝時刻は明示します。今から寝る・昼寝のモードは、ボタンを押すたびに現在時刻から計算します。
昼寝の計画
20分・30分の睡眠と、推定1周期の長めの睡眠に、寝つくまでの時間を加えます。短い昼寝は計画用の候補であり、睡眠段階の保証ではありません。長い昼寝は眠気が残ったり、夜の睡眠を妨げたりすることがあります。
出典と限界
- NHLBI：必要な睡眠時間 — 成人の睡眠時間。
- NHLBI：睡眠の段階 — 周期と変動。
- NHLBI：健康的な睡眠習慣 — 生活リズムと昼寝。
内容確認日：2026年10月4日。Snoozelyは医療機器ではなく、診断や治療を提供しません。睡眠の問題が続いたり日中の眠気が生活に影響したりする場合は、医療専門家に相談してください。