Plane genug Schlaf ein
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Rechne die Zeit zum Einschlafen hinzu.
NHLBI (English) ↗Snoozely
Schlafrechner.
Entspannter in den Morgen.
Berechne mit unserem kostenlosen Schlafrechner deine Schlafenszeit oder Aufwachzeit. Passe Schlafzyklen und Einschlafzeit an oder plane ein Nickerchen.
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Plane deinen Schlaf
Deine Schlafenszeiten
Dies sind Schätzungen, keine Vorhersagen deiner Schlafphasen. Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden; genug Schlaf ist wichtiger als die genaue Zykluszeit. Stelle einen separaten Wecker.
Plane eine ruhigere Nacht
Dein Körper ist keine Stoppuhr. Diese Zeiten sind ein Ausgangspunkt, keine genaue Vorhersage.
Verstehe deinen Schlafrhythmus
Wir rechnen mit geschätzten 90-Minuten-Zyklen. Tatsächliche Zyklen variieren; die Schätzung lässt sich zwischen 80 und 100 Minuten anpassen.
NHLBI (English) ↗Bleib bei einer regelmäßigen Routine
Ähnliche Schlafenszeiten und Aufwachzeiten können einen gleichmäßigen Rhythmus unterstützen. Wähle eine Routine, die du beibehalten kannst.
NHLBI (English) ↗Fragen rund um den Schlaf
Dein Körper ist keine Stoppuhr. Diese Zeiten sind ein Ausgangspunkt, keine genaue Vorhersage.
Wann sollte ich ins Bett gehen?
Rechne von deiner Aufwachzeit zurück und plane genug Schlaf sowie Zeit zum Einschlafen ein. Für 7 Uhr morgens ergeben die Standardeinstellungen 21:45 Uhr für 9 Stunden Schlaf oder 23:15 Uhr für 7 Stunden 30 Minuten. Beide berücksichtigen 15 Minuten Einschlafzeit.
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Er rechnet von einer Aufwachzeit rückwärts oder von einer Schlafenszeit vorwärts. Standardmäßig nutzt er 90 Minuten pro Zyklus und 15 Minuten zum Einschlafen. Beides ist anpassbar. Er misst weder deinen Schlaf noch REM-Phasen.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7–9 Stunden. Ausreichend Schlaf ist wichtiger als das Aufwachen am Ende eines geschätzten Zyklus.
Dauert jeder Schlafzyklus genau 90 Minuten?
Nein. Laut NHLBI dauern Zyklen ungefähr 80–100 Minuten. Sie unterscheiden sich im Laufe der Nacht und von Mensch zu Mensch. Die Vorschläge garantieren kein erholtes Aufwachen.
Was passiert, wenn ich jetzt schlafen gehe?
Wähle „Jetzt schlafen“. Der Rechner verwendet deine aktuelle Ortszeit, ergänzt deine Einschlafzeit und zeigt mögliche Aufwachzeiten mit Datum.
Stellt der Rechner einen Wecker?
Nein. Stelle deinen Wecker separat. Ein Nickerchen ersetzt außerdem keine vollständige Nachtruhe.
Planungshilfe für Erwachsene, keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder starker Tagesmüdigkeit solltest du medizinischen Rat einholen.