Lascia spazio a un sonno sufficiente
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore per notte. Aggiungi il tempo necessario per addormentarti.
NHLBI (English) ↗Snoozely
Calcolatore del sonno.
Risvegli più dolci.
Trova quando andare a letto o svegliarti con il nostro calcolatore del sonno gratuito. Regola i cicli e il tempo per addormentarti o pianifica un pisolino.
Risvegli più dolci.
Pianifica il tuo sonno
I tuoi orari per dormire
Sono stime, non previsioni delle fasi del sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore; dormire abbastanza conta più del momento esatto del ciclo. Imposta una sveglia separata.
Pianifica una notte più serena
Il tuo corpo non è un cronometro. Usa questi orari come punto di partenza, non come una previsione esatta.
Comprendi i cicli del sonno
Usiamo cicli stimati di 90 minuti. I cicli reali variano; puoi regolare la stima tra 80 e 100 minuti.
NHLBI (English) ↗Mantieni una routine regolare
Andare a letto e svegliarti a orari simili può aiutare il corpo a mantenere un ritmo. Scegli una routine sostenibile.
NHLBI (English) ↗Domande sul sonno
Il tuo corpo non è un cronometro. Usa questi orari come punto di partenza, non come una previsione esatta.
A che ora dovrei andare a letto?
Parti dall’ora del risveglio e sottrai il sonno necessario e il tempo per addormentarti. Per svegliarti alle 7:00, le impostazioni iniziali suggeriscono le 21:45 per 9 ore di sonno o le 23:15 per 7 ore e mezza. Entrambe includono 15 minuti per addormentarti.
Come funziona il calcolatore del sonno?
Calcola a ritroso dall’ora del risveglio o in avanti dall’ora in cui vai a letto. Le impostazioni predefinite sono cicli di 90 minuti e 15 minuti per addormentarti. Puoi modificarle entrambe. Non misura il sonno né identifica le fasi REM.
Di quanto sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore ogni notte. Dormire abbastanza conta più che svegliarsi alla fine di un ciclo stimato.
Ogni ciclo dura esattamente 90 minuti?
No. Il NHLBI descrive cicli di circa 80–100 minuti. Variano durante la notte e tra persone; gli orari suggeriti non garantiscono un risveglio riposato.
E se dormo adesso?
Scegli “Dormire adesso”. Il calcolo parte dalla tua ora locale attuale, aggiunge il tempo per addormentarti e mostra possibili orari di risveglio con le date.
Il calcolatore imposta una sveglia?
No. Imposta una sveglia separatamente. Un pisolino non sostituisce una notte completa di sonno.
Strumento di pianificazione per adulti, non un consiglio medico. Se i problemi di sonno persistono o hai eccessiva sonnolenza diurna, consulta un professionista sanitario.