Reserva suficiente tiempo para dormir
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas. Añade el tiempo que sueles tardar en dormirte.
NHLBI (English) ↗Snoozely
Calculadora de sueño.
Mañanas más suaves.
Calcula a qué hora acostarte o despertarte con nuestra calculadora de sueño gratuita. Ajusta los ciclos y el tiempo para dormirte, o planifica una siesta.
Mañanas más suaves.
Planifica tu sueño
Tus opciones para acostarte
Son estimaciones, no predicciones de las fases de sueño. La mayoría de los adultos necesita 7–9 horas; dormir lo suficiente importa más que el momento exacto del ciclo. Pon una alarma aparte.
Planifica una noche más tranquila
Tu cuerpo no es un cronómetro. Usa estos horarios como punto de partida, no como una predicción exacta.
Conoce tus ciclos de sueño
Usamos ciclos estimados de 90 minutos. Los ciclos reales varían; puedes ajustar la estimación entre 80 y 100 minutos.
NHLBI (English) ↗Mantén una rutina constante
Acostarte y despertarte a horas parecidas puede ayudarte a mantener un ritmo. Elige una rutina que puedas seguir.
NHLBI (English) ↗Preguntas sobre el sueño
Tu cuerpo no es un cronómetro. Usa estos horarios como punto de partida, no como una predicción exacta.
¿A qué hora debo acostarme?
Cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar, dejando tiempo para dormir lo suficiente y para conciliar el sueño. Para despertar a las 7:00, los ajustes iniciales proponen las 21:45 para 9 horas de sueño o las 23:15 para 7 horas y media. Ambos incluyen 15 minutos para dormirte.
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
Calcula hacia atrás desde una hora de despertar o hacia delante desde una hora de acostarte. Por defecto usa ciclos de 90 minutos y 15 minutos para dormirte. Puedes cambiar ambos ajustes. No mide tu sueño ni identifica fases REM.
¿Cuánto necesito dormir?
La mayoría de los adultos necesita de 7 a 9 horas cada noche. Prioriza una duración suficiente antes que intentar despertar al final de un ciclo estimado.
¿Todos los ciclos duran 90 minutos?
No. NHLBI describe ciclos de aproximadamente 80 a 100 minutos. Su duración varía durante la noche y entre personas; estos horarios no garantizan despertar descansado.
¿Y si me duermo ahora?
Selecciona «Dormir ahora». La calculadora usa tu hora local actual, añade el tiempo para dormirte y muestra posibles horas de despertar con sus fechas.
¿La calculadora pone una alarma?
No. Configura una alarma por separado. Las siestas tampoco sustituyen una noche completa de sueño.
Herramienta de planificación para adultos, no consejo médico. Si los problemas de sueño persisten o tienes somnolencia excesiva durante el día, consulta a un profesional sanitario.