Calculadora del sueño / Guías para planificar
¿A qué hora acostarme para despertarme a las 8?
Para despertarte a las 8 tras ocho horas de sueño, acuéstate a las 23:45 contando 15 minutos para dormirte. Una alarma más tardía también necesita constancia.
Personaliza este horario de sueño →
Horas de acostarse según la duración del sueño
Estos ejemplos incluyen 15 minutos para conciliar el sueño. La duración cuenta el tiempo dormido, no el tiempo en la cama. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas; elige un objetivo adecuado para ti.
| Objetivo de sueño | Acostarse | Día |
|---|---|---|
| 7 horas | 0:45 | Madrugada de la alarma |
| 8 horas | 23:45 | Noche anterior |
| 9 horas | 22:45 | Noche anterior |
Compara las opciones de ciclos estimados
La calculadora utiliza ciclos estimados de 90 minutos. No puede predecir cuándo terminan tus fases reales de sueño. La opción de seis horas sirve para comparar y es más corta que la recomendación habitual para adultos.
- 22:45 — 9 horas de sueño, aproximadamente 6 ciclos estimados
- 0:15 — 7,5 horas de sueño, aproximadamente 5 ciclos estimados
- 1:45 — 6 horas de sueño, aproximadamente 4 ciclos estimados (Sueño corto)
Adapta el horario a tu vida
Comprueba que el horario encaje con tus desplazamientos y preparativos. Tener más flexibilidad no significa retrasar la hora de acostarte cada noche; busca una rutina sostenible también en días libres.
Comprueba el tiempo disponible
Acostarte a la 1:00 deja 6 horas y 45 minutos de sueño antes de las 8 con esa espera. Levantarte a las 8 no garantiza una noche completa.
¿Y si tardo más en dormirme?
Cambia el tiempo para conciliar el sueño en la calculadora. Si necesitas 30 minutos en vez de 15, acuéstate 15 minutos antes o despiértate 15 minutos después. Los despertares nocturnos también reducen el sueño real. Deja más margen cuando tus observaciones lo aconsejen.
¿Debo despertarme exactamente al terminar un ciclo?
Las opciones son estimaciones, no garantías de despertarse descansado. Prioriza dormir lo suficiente y mantener un horario sostenible. Si la alarma deja poco tiempo, adelanta la hora de acostarte en vez de recortar el sueño para encajar un número de ciclos.
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.