Calculadora del sueño / Guías para planificar
Calculadora de hora de despertarse: planifica la mañana
Calcula desde la hora de acostarte y compara las 22:00, las 23:00 y medianoche.
La fórmula para despertarse
Hora de despertarse = hora de acostarse más tiempo para dormirte más duración del sueño. Con ocho horas y 15 minutos de espera, acostarte a las 22:00 da las 6:15; a las 23:00, las 7:15; a medianoche, las 8:15. Si indicas cuándo ya estás dormido, omite la espera.
Comprueba tu mañana
Deja tiempo para prepararte, viajar y llegar a tu primer compromiso. Si la alarma es fija, calcula hacia atrás con la guía de hora de acostarse. De las 23:00 a las 6:00 solo hay 6 horas y 45 minutos de sueño estimado con el margen habitual.
Cuidado con medianoche
Las 12 AM son medianoche y las 12 PM son mediodía. Comprueba esa diferencia al programar una alarma aparte. Los planes de abajo indican qué mañana corresponde al resultado y separan tiempo en la cama de sueño.
Si te despiertas aturdido
Los ciclos estimados no garantizan una mañana despejada. Revisa la duración total y la constancia del horario antes de recortar sueño para encajar ciclos. Si la somnolencia excesiva o las dificultades para dormir persisten, consulta con un profesional.
Personaliza este horario de sueño →
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.