수면 계산기 / 수면 계획 가이드
기상 시각 계산기: 아침 계획 세우기
취침부터 계산하고 오후 10시, 11시, 자정을 비교하세요.
기상 시각 공식
기상 시각 = 취침 시각 + 입면 시간 + 수면 시간. 수면 8시간과 입면 15분이라면 오후 10시에서 오전 6시 15분, 오후 11시에서 오전 7시 15분, 자정에서 오전 8시 15분입니다. 이미 잠든 시각을 뜻한다면 입면 시간을 제외하세요.
아침 일정 확인
준비, 이동과 첫 일정에 필요한 시간을 남기세요. 알람이 고정되어 있다면 취침 가이드로 역산하세요. 오후 11시부터 오전 6시까지는 일반적인 입면 시간을 빼면 예상 수면이 6시간 45분뿐입니다.
자정과 정오 구분
12 AM은 자정, 12 PM은 정오입니다. 별도 알람을 설정할 때 확인하세요. 아래 계획은 어느 아침에 일어나는지 표시하고 침대 시간과 수면을 구분합니다.
일어나기 힘들다면
예상 주기는 개운한 아침을 보장하지 않습니다. 주기에 맞춰 잠을 줄이기 전에 전체 시간과 규칙성을 확인하세요. 심한 졸림이나 수면 문제가 지속되면 의료 전문가와 상담하세요.
출처: NHLBI 수면 시간 안내 · 수면 단계.
Snoozely는 성인용 계획 도구입니다. 알람은 따로 설정하세요. 수면 문제나 심한 낮 졸림이 계속되면 의료 전문가와 상담하세요.