Schlafrechner / Planungshilfen
Aufwachzeitrechner: den Morgen planen
Rechne von der Bettzeit vorwärts und vergleiche 22 Uhr, 23 Uhr und Mitternacht.
Die Formel für die Aufwachzeit
Aufwachzeit = Bettzeit plus Einschlafdauer plus Schlafdauer. Acht Stunden und 15 Minuten ergeben von 22 Uhr aus 6:15 Uhr, von 23 Uhr 7:15 Uhr und von Mitternacht 8:15 Uhr. Meinst du bereits eingeschlafen, entfällt die Einschlafdauer.
Den Morgen prüfen
Lasse Zeit für Vorbereitung, Arbeitsweg und erste Verpflichtungen. Bei einem festen Wecker rechne mit dem Bettzeit-Ratgeber zurück. Von 23 bis 6 Uhr bleiben mit üblicher Einschlafdauer nur 6 Stunden 45 Minuten geschätzter Schlaf.
Mitternacht richtig einstellen
12 AM ist Mitternacht, 12 PM ist Mittag. Prüfe den Unterschied beim Einstellen eines separaten Weckers. Die Pläne unten zeigen den jeweiligen Morgen und unterscheiden Bettzeit von Schlaf.
Wenn du müde aufwachst
Geschätzte Zyklen garantieren keinen frischen Morgen. Prüfe zuerst Gesamtdauer und Regelmäßigkeit, statt Schlaf passend zu Zyklen zu kürzen. Bei anhaltender starker Tagesmüdigkeit oder Schlafproblemen solltest du ärztlichen Rat einholen.
Quellen: NHLBI-Empfehlungen zur Schlafdauer · Schlafphasen.
Snoozely ist eine Planungshilfe für Erwachsene. Stelle einen separaten Wecker. Wenn Schlafprobleme oder starke Tagesmüdigkeit anhalten, hole ärztlichen Rat ein.