Schlafrechner / Planungshilfen
Schlafzyklen: einen Zyklusrechner sinnvoll nutzen
Verstehe Schlafphasen und die Grenzen von 90-Minuten-Schätzungen, ohne Erholung zu opfern.
Was ist ein Schlafzyklus?
Schlaf wechselt zwischen Non-REM- und REM-Phasen. Die Verteilung verändert sich im Laufe der Nacht. Zyklen dauern nicht exakt 90 Minuten. Der Rechner kennt deine Eingaben, misst aber weder Hirnaktivität noch die Schlafphase beim Klingeln.
Die 90-Minuten-Rechnung
Fünf Zyklen entsprechen 7 Stunden 30 Minuten Schlaf, sechs neun Stunden und vier sechs Stunden. Hinzu kommen separat 15 Minuten zum Einschlafen. Auch eine Einstellung zwischen 80 und 100 Minuten sagt keine tatsächlichen Phasen voraus. Für 7 Uhr ergeben fünf Zyklen 23:15 Uhr als Bettzeit, sechs 21:45 Uhr.
Schlafdauer vor Zykluszahl
Acht Stunden und fünf Zyklen sind unterschiedliche Ziele. Du musst eine achtstündige Schlafmöglichkeit nicht auf 7 Stunden 30 Minuten kürzen, um die Formel zu erfüllen. Orientiere dich an deinem Bedarf und deinem Befinden während des Tages.
Der nächste Schritt
Die Links unten helfen bei einem festen Wecker oder einer festen Bettzeit. Passe die Einschlafdauer im Rechner an. Bleibt Müdigkeit trotz ausreichender Schlafmöglichkeit bestehen, hole Rat ein, statt nach einer exakten Zyklusgrenze zu suchen.
Quellen: NHLBI-Empfehlungen zur Schlafdauer · Schlafphasen.
Snoozely ist eine Planungshilfe für Erwachsene. Stelle einen separaten Wecker. Wenn Schlafprobleme oder starke Tagesmüdigkeit anhalten, hole ärztlichen Rat ein.