Schlafrechner / Planungshilfen
Schlafenszeitrechner: wann ins Bett gehen?
Rechne vom Wecker zurück und vergleiche realistische Pläne für 6, 7 und 8 Uhr.
Die Formel für die Bettzeit
Bettzeit = Aufwachzeit minus Schlafdauer minus Einschlafzeit. Acht Stunden vor 6 Uhr und 15 Minuten zum Einschlafen ergeben 21:45 Uhr am Vorabend. Für 7 und 8 Uhr ergeben sich 22:45 und 23:45 Uhr.
Mit dem festen Termin beginnen
Arbeit, Schule oder Betreuung können den Morgen festlegen. Eine spätere Bettzeit bei gleichem Wecker verkürzt die Erholung. Sind beide Zeiten fest, vereinfache den Abend, soweit möglich. Eine kürzere Zyklusschätzung schafft keine zusätzliche Zeit.
Zeit zum Abschalten einplanen
Abendliche Vorbereitung ist etwas anderes als Einschlafdauer. Wenn du um 21:45 Uhr im Bett sein möchtest, verschiebt ein erst dann begonnener Ablauf den Plan. Bereite den Morgen früher vor und wähle eine Routine, die du halten kannst.
Den Plan anpassen
Vergleiche die Pläne für 6, 7 und 8 Uhr unten und ändere Wecker oder Einschlafdauer. Nächtliche Wachphasen reduzieren den tatsächlichen Schlaf: Beobachte deine Nächte und plane Spielraum ein. Der Ratgeber zur Schlafdauer erklärt Schlaf gegenüber Bettzeit.
Quellen: NHLBI-Empfehlungen zur Schlafdauer · Schlafphasen.
Snoozely ist eine Planungshilfe für Erwachsene. Stelle einen separaten Wecker. Wenn Schlafprobleme oder starke Tagesmüdigkeit anhalten, hole ärztlichen Rat ein.