睡眠計算機 / 睡眠計画ガイド
就寝時刻計算：何時に寝ればよい？
起床時刻から逆算し、午前6時、7時、8時の計画を比較します。
就寝時刻の式
就寝時刻＝起床時刻−睡眠時間−入眠時間。午前6時まで8時間眠り、入眠に15分かかるなら前日の午後9時45分です。午前7時なら午後10時45分、午前8時なら午後11時45分になります。夜中の覚醒はこの計算に含まれません。
動かせない予定から考える
仕事、学校、介護などで朝の時刻が固定されることがあります。アラームを変えず就寝だけを遅らせると休息が減ります。両方動かせない場合は夜の準備を簡単にするなど工夫しましょう。短いサイクルを選んでも時間は増えません。
落ち着く時間も確保する
就寝前の準備と入眠時間は別です。午後9時45分に寝床に入る必要があるなら、その時刻にすべての準備を始めては遅れます。朝の準備は先に済ませ、継続できる生活リズムを選んでください。
自分に合わせて調整する
下の6時、7時、8時のページで時刻を比較し、アラームや入眠時間を変更できます。夜中の覚醒で睡眠は短くなるため、記録を見ながら余裕を設けましょう。睡眠時間ガイドでは寝床での時間と実際の睡眠を区別します。
参考資料: NHLBIの睡眠時間ガイド · 睡眠の段階.
Snoozelyは成人向けの計画ツールです。アラームは別に設定してください。睡眠の問題や強い日中の眠気が続く場合は、医療専門家に相談しましょう。