Calcolatore del sonno / Guide alla pianificazione
Cicli del sonno: come usare il calcolatore
Comprendi le fasi del sonno e i limiti delle stime di 90 minuti senza sacrificare il riposo.
Che cos’è un ciclo?
Il sonno alterna fasi non REM e REM, la cui distribuzione cambia durante la notte. I cicli non durano esattamente 90 minuti. Il calcolatore conosce gli orari inseriti, ma non misura l’attività cerebrale né la fase in cui suona la sveglia.
Il calcolo dei 90 minuti
Cinque cicli equivalgono a 7 ore e 30 minuti di sonno; sei a nove ore; quattro a sei ore. Si aggiungono separatamente 15 minuti per addormentarsi. Una stima regolata tra 80 e 100 minuti non prevede comunque le fasi reali. Per le 7, cinque cicli suggeriscono le 23:15 per coricarsi; sei le 21:45.
Durata prima dei cicli
Otto ore e cinque cicli sono obiettivi diversi. Non serve ridurre un’opportunità di otto ore a 7 ore e 30 minuti per rispettare la formula. Scegli in base alle tue necessità e a come ti senti durante il giorno.
Il passo successivo
I collegamenti sotto permettono di partire da una sveglia fissa o da un’ora per coricarsi. Regola l’attesa nel calcolatore. Se resti stanco nonostante il tempo sufficiente, chiedi consiglio invece di cercare un confine esatto tra cicli.
Personalizza questo programma di sonno →
Fonti: Indicazioni NHLBI sulla durata del sonno · Fasi del sonno.
Snoozely è uno strumento di pianificazione per adulti. Imposta una sveglia separata. Se problemi di sonno o eccessiva sonnolenza diurna persistono, consulta un professionista sanitario.