Calcolatore del sonno / Guide alla pianificazione
A che ora andare a letto per svegliarsi alle 8?
Per svegliarti alle 8 dopo otto ore di sonno, coricati alle 23:45 con 15 minuti per addormentarti. Anche una sveglia più tarda richiede regolarità.
Personalizza questo programma di sonno →
Orari per coricarsi in base alla durata del sonno
Questi esempi prevedono 15 minuti per addormentarsi. La durata conta il sonno, non il tempo a letto. La maggior parte degli adulti necessita di 7–9 ore; scegli un obiettivo adatto.
| Obiettivo di sonno | Coricarsi | Giorno |
|---|---|---|
| 7 ore | 0:45 | Mattina della sveglia |
| 8 ore | 23:45 | Sera precedente |
| 9 ore | 22:45 | Sera precedente |
Confronta le opzioni dei cicli stimati
Il calcolatore stima cicli di 90 minuti. Non può prevedere quando finiscono le tue fasi reali di sonno. L’opzione di sei ore serve per confronto ed è inferiore alla raccomandazione abituale per gli adulti.
- 22:45 — 9 ore di sonno, circa 6 cicli stimati
- 0:15 — 7,5 ore di sonno, circa 5 cicli stimati
- 1:45 — 6 ore di sonno, circa 4 cicli stimati (Sonno breve)
Rendi il programma pratico
Verifica che il programma si adatti agli spostamenti e ai preparativi. La flessibilità non deve rimandare l’ora di coricarti ogni sera. Scegli una routine sostenibile anche nei giorni liberi.
Verifica il tempo disponibile
Andare a letto all’una lascia 6 ore e 45 minuti di sonno prima delle 8 con questa attesa. Alzarsi alle 8 non garantisce una notte completa.
E se impiego più tempo ad addormentarmi?
Modifica il tempo per addormentarti nel calcolatore. Se servono 30 minuti invece di 15, coricati 15 minuti prima o svegliati 15 minuti dopo. I risvegli notturni possono ridurre ulteriormente il sonno reale. Lascia più margine quando le tue osservazioni lo suggeriscono.
Devo svegliarmi esattamente alla fine di un ciclo?
Le opzioni sono stime, non garanzie di un risveglio riposato. Dai priorità a sonno sufficiente e orari sostenibili. Se una sveglia fissa lascia poco tempo, anticipa il momento di coricarti invece di tagliare il sonno per rispettare un numero di cicli.
Fonti: Indicazioni NHLBI sulla durata del sonno · Fasi del sonno.
Snoozely è uno strumento di pianificazione per adulti. Imposta una sveglia separata. Se problemi di sonno o eccessiva sonnolenza diurna persistono, consulta un professionista sanitario.