Calculadora del sueño / Guías para planificar
¿A qué hora acostarme para despertarme a las 6?
Para dormir ocho horas antes de las 6, acuéstate a las 21:45 la noche anterior, contando 15 minutos para dormirte. Una alarma temprana exige preparar la noche con antelación.
Personaliza este horario de sueño →
Horas de acostarse según la duración del sueño
Estos ejemplos incluyen 15 minutos para conciliar el sueño. La duración cuenta el tiempo dormido, no el tiempo en la cama. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas; elige un objetivo adecuado para ti.
| Objetivo de sueño | Acostarse | Día |
|---|---|---|
| 7 horas | 22:45 | Noche anterior |
| 8 horas | 21:45 | Noche anterior |
| 9 horas | 20:45 | Noche anterior |
Compara las opciones de ciclos estimados
La calculadora utiliza ciclos estimados de 90 minutos. No puede predecir cuándo terminan tus fases reales de sueño. La opción de seis horas sirve para comparar y es más corta que la recomendación habitual para adultos.
- 20:45 — 9 horas de sueño, aproximadamente 6 ciclos estimados
- 22:15 — 7,5 horas de sueño, aproximadamente 5 ciclos estimados
- 23:45 — 6 horas de sueño, aproximadamente 4 ciclos estimados (Sueño corto)
Adapta el horario a tu vida
Prepara la ropa, el desayuno y la mochila antes de relajarte. Si sueles acostarte a medianoche, adelanta el horario gradualmente y observa cómo te sientes durante el día.
Comprueba el tiempo disponible
Acostarte a las 23:00 deja solo 6 horas y 45 minutos de sueño antes de las 6, con esa espera de 15 minutos. Ajustar ciclos no convierte esa duración en suficiente.
¿Y si tardo más en dormirme?
Cambia el tiempo para conciliar el sueño en la calculadora. Si necesitas 30 minutos en vez de 15, acuéstate 15 minutos antes o despiértate 15 minutos después. Los despertares nocturnos también reducen el sueño real. Deja más margen cuando tus observaciones lo aconsejen.
¿Debo despertarme exactamente al terminar un ciclo?
Las opciones son estimaciones, no garantías de despertarse descansado. Prioriza dormir lo suficiente y mantener un horario sostenible. Si la alarma deja poco tiempo, adelanta la hora de acostarte en vez de recortar el sueño para encajar un número de ciclos.
Fuentes: Guía de duración del sueño del NHLBI · Fases del sueño.
Snoozely es una herramienta de planificación para adultos. Programa una alarma aparte. Si los problemas de sueño o la somnolencia diurna excesiva persisten, consulta con un profesional sanitario.