Prévoyez assez de sommeil
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit. Ajoutez le temps nécessaire pour vous endormir.
NHLBI (English) ↗Snoozely
Calculateur de sommeil.
Des matins plus doux.
Trouvez votre heure de coucher ou de réveil avec notre calculateur de sommeil gratuit. Ajustez les cycles et le temps d’endormissement, ou prévoyez une sieste.
Des matins plus doux.
Planifiez votre sommeil
Vos heures de coucher
Ce sont des estimations, pas des prédictions des phases du sommeil. La plupart des adultes ont besoin de 7–9 heures ; dormir assez compte plus que le moment exact du cycle. Réglez une alarme séparément.
Préparez une nuit plus sereine
Votre corps n’est pas un chronomètre. Ces horaires sont un point de départ, pas une prédiction exacte.
Comprenez vos cycles
Nous utilisons des cycles estimés à 90 minutes. Les cycles réels varient ; vous pouvez ajuster l’estimation entre 80 et 100 minutes.
NHLBI (English) ↗Gardez des horaires réguliers
Des heures de coucher et de réveil régulières peuvent aider votre corps à trouver son rythme. Choisissez une routine durable.
NHLBI (English) ↗Questions sur le sommeil
Votre corps n’est pas un chronomètre. Ces horaires sont un point de départ, pas une prédiction exacte.
À quelle heure dois-je me coucher ?
Partez de votre heure de réveil et soustrayez la durée de sommeil souhaitée ainsi que le temps d’endormissement. Pour un réveil à 7 h, les réglages initiaux proposent 21 h 45 pour 9 heures de sommeil ou 23 h 15 pour 7 h 30. Les deux incluent 15 minutes pour s’endormir.
Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?
Il calcule à rebours depuis une heure de réveil, ou en avançant depuis une heure de coucher. Les valeurs par défaut sont un cycle de 90 minutes et 15 minutes pour s’endormir. Elles sont modifiables. Il ne mesure pas le sommeil ni les phases de sommeil paradoxal.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures chaque nuit. Une durée suffisante compte davantage qu’un réveil à la fin d’un cycle estimé.
Un cycle dure-t-il toujours 90 minutes ?
Non. Le NHLBI décrit des cycles d’environ 80 à 100 minutes. Ils varient au cours de la nuit et selon les personnes ; les horaires proposés ne garantissent pas un réveil reposé.
Et si je dors maintenant ?
Choisissez « Dormir maintenant ». Le calcul part de votre heure locale actuelle, ajoute le temps d’endormissement et affiche plusieurs heures de réveil avec leurs dates.
Le calculateur règle-t-il une alarme ?
Non. Réglez une alarme séparément. Une sieste ne remplace pas une nuit complète de sommeil.
Outil de planification pour adultes, pas un avis médical. En cas de troubles persistants du sommeil ou de somnolence excessive dans la journée, consultez un professionnel de santé.