Calculadora do sono / Guias de planejamento
Duração do sono: calcule quanto realmente dorme
Diferencie tempo na cama e tempo dormindo e escolha uma duração adequada.
Calcule o sono real
Sono estimado = tempo entre deitar e levantar menos espera para adormecer menos despertares noturnos. Das 23h às 7h são oito horas na cama. Com 15 minutos para adormecer e 20 acordado durante a noite, o sono estimado é de 7 horas e 25 minutos.
Escolha a duração antes dos ciclos
O NHLBI indica 7 a 9 horas para adultos e mais para faixas etárias menores. O objetivo depende das suas necessidades, não do número mais conveniente. Cinco ciclos de 90 minutos são 7 horas e 30 minutos, não oito. O guia por idade amplia essas diferenças.
Compare objetivos
Para um alarme às 7 e 15 minutos para adormecer, sete horas sugerem deitar às 23h45; oito às 22h45; nove às 21h45. Se a hora de deitar é fixa, some a duração e a espera para encontrar o horário de acordar.
Ajuste com observações
Durante duas semanas, anote a hora de deitar, a espera para adormecer, a hora de levantar e a sonolência diurna. Procure padrões entre dias de trabalho e dias livres. As notas não diagnosticam problemas nem comprovam qualidade do sono. Consulte se tiver tempo suficiente, mas continuar excessivamente sonolento.
Personalizar este plano de sono →
Fontes: Orientações do NHLBI sobre duração do sono · Fases do sono.
Snoozely é uma ferramenta de planejamento para adultos. Configure um alarme separado. Se problemas de sono ou sonolência diurna excessiva persistirem, consulte um profissional de saúde.